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平板支撐(plank)是一種類似於伏地挺身的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊到核心肌群,是公認的鍛鍊核心肌群的好方法

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。想要減掉體脂肪,飯後30分鐘是關鍵。因為小腸吸收是在飯後30分鐘開始。

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分,它還可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑鬱症,因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時,這些都會傳導給你的神經,讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等喔~

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