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減肥幾乎變成了全民運動,的確適度的控制體重能夠使我們預防疾病的產生、保持敏捷度,也自我形象與心理健康皆有相關。 然而活在豐裕的社會,誘惑的24小時都在我們的四周圍,加上高度壓力,令人忍不住靠吃來排解壓力。於是減肥變成了不能不打的仗。周圍不少的朋友不是不用心減肥,而是每每越減越肥,或者效果不顯著而灰心,終於放棄保持體態的決心。

減肥有良方,今天濟民要跟大家分享減肥計劃訂定的原則。

  1. 不能再等了
    許多人想靠運動來瘦身,但是常常卡在時間問題。上班時數過長,或者其他的事物太多以至於沒辦法排出完整的時間。最後得到的結論是“等”到這一陣忙完了就開始減肥。這裡有個錯誤的觀念認為健康是可以等的,實際上事情總是一波跟著一波來。現在不減肥,只會讓自己未來更辛苦,因為隨著年紀的增長我們身體的代謝率會逐漸自然降低。當我們時間被切割的太瑣碎時,希冀有一兩個時間來運動顯然不切實際,尤其對男士們習慣在籃球場上運揮汗的更是如此。濟民中醫診所建議把搭電梯改成走樓梯,短距離的移動把機車改成走路。久坐的工作型態的可找辦公室體操,不僅對體態有幫助也讓我們工作更有精神。 *濟民有提供上班組體操,歡迎爬文搜尋(o^^o)
  2. 了解自己肥胖的原因
    導致肥胖的原因是可能單一的或綜合的,常見直接或間接導致肥胖原因:壓力、熬夜、飲食過多或不當、飲食習慣、西藥副作用、水腫、不運動、脊椎姿勢不正確等等等。有些肥胖原因是顯而易見,有些是我們潛在疾病在作祟。建議找專家為您評估,之後再制定您的減肥計畫,會更加事半功倍。
  3. 專心做好一件事
    萬事起頭難,如果再加上三心二意的話就更難了。生活中有太多的事想去做,想去經歷,這個時候我們要自我警覺,最好把減肥計劃付諸於白紙黑字,寫下來提醒自己,把生活中想做的事情做排程。為生活中的事情規劃輕重緩急。人總是不知不覺去做喜歡做的事,當我們把想做的事情寫下來就能比較”理性”去判斷,什麼應該要先去做~
  4. 尋找資源
    羅馬不是一天造成,當然也不是一個人造成。在減肥的艱鉅過程中,了解自己有什麼資源是非常必要的。特意去搜集資源讓你在這場馬拉松順利跑完!
    • 戰友:與你一起減肥的人,彼此可以互相打氣,或者一起運動,或者良性競爭。
    • 經濟:減肥其實是在改變自己的生活習慣,在這個改變的過程中不免需要花錢。不管是運動、減肥餐、醫療,都需要金錢。
    • 工具:不管你是喜歡食療法還是運動法,手機開發非常多的應用程式幫你記錄運動時間、熱量管理、運動手環還可以提醒該久坐該起來動動的時間。
    • 減肥資訊:每個人體質不同,環境不同,能夠可以適應的減肥法也相差很多。透過正確的資訊找到合適的辦法。市面上有很多的偏方,不一定真的有效或者適用您的個人需求,一定要去評估。
    • 健康專家:每個減肥的戰友們都應該有專家可以提供諮詢與監督,在你減錯方法時可以提醒你及時修正。讓你的每個努力都可以累積下來。
  5. 評估減肥方法有沒有效用:
    減肥方法市面上有太多太多可以提供我們參考,但是能不能適用,一定要評估。
    • 運動法評估:有許多主張以運動為主減肥法,自己嘗試過後,有沒有造成運動傷害,例如膝蓋或肌肉拉傷...適時調整運動方法。小心運動也會帶來壓力,適度的運動、保持心情愉悅才能走得長遠。
    • 食療法評估:以調整食物的減肥法要評估會不會造成其他器官的負擔,例如高蛋白攝取過多時會造成腎臟問題,這些潛在問題廠商可是不會跟您說。

人生最大的造詣,就是能從失敗中站起來。也許您過去曾經失敗了,我們什麼都能失去就是健康不能失去。

濟民中醫診所陪伴您走向健康,走向美好!