搜尋
你今天早餐吃了什麼？正確減肥習慣
99％的人不知道，早餐該怎麼吃最健康？
長期不吃早餐，容易導致肥胖、胃炎、膽結石、三高！
濟民中醫師提醒：減重瘦身期間，早餐可以吃水煮蛋及無糖豆漿或低脂牛奶搭配水果-蕃茄或芭樂（會便秘者不宜）
德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加27%。
那早餐到底該如何吃才最健康呢？
1.早餐前應該先喝一杯500-800毫升的涼開水
人體在起床後處於一種生理性缺水狀態，因此補充水份可以幫助清理腸道。
2.起床後20-30分鐘再吃早餐
早餐與中餐最好間隔4-5小時，太早吃早餐會干擾胃腸休息。
3.好的早餐要有碳水化合物、蛋白質、脂肪三類食物
4.早餐以五穀根莖類為主食
五穀類包括：粥、飯、麵、麵包、餅乾
5.早餐時補充水果
水果是維生素A、C豐富的來源，並富含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！
因此早餐可以選擇吃清粥配青菜或則是來一份生菜沙拉，三明治可選擇有搭配好肉、蔬菜、蛋。
而早餐後選擇吃一個蘋果、蕃茄...等水果。
讓我們一起享瘦人生吧！ 您減肥的好夥伴--濟民中醫
濟民中醫師提示：以上資訊僅供參考，若有相關疾患還是要找專業就醫，以免耽誤症情。
參考文獻： http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2016/08/18/a1281662.html
コメント