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瘦小腹你該注意吃這個
你知道嗎？吃適當可溶性纖維可瘦小腹
可溶性纖維會吸收水分，形成一種凝膠，有助於在食物通過消化系統時，減緩食物通過消化系統的速度。
有研究顯示，這種類型的纖維通過幫助您增加飽足感，自然同時減少進食的量，進而促進減肥。它也可以減少你的身體從食物所吸收的卡路里。
更重要的是，可溶性纖維可能有助於攻擊腹部脂肪，可以瘦小腹，讓肚子變小。對超過1100名成年人的觀察研究發現，每增加10克可溶性纖維攝入量，腹部脂肪的增加率，在5年內下降了3.7％。
可溶性纖維的優良來源包括：亞麻籽、白拉麵、小甘藍菜、酪梨、豆類和黑莓。
但是太多的可溶性纖維就會引起便秘，因為可溶性纖維吸水性很強，過多的吸收掉腸道的水分就分容易出現腸道乾燥，造成便秘的發生。
那到底要攝取多少才適當呢？ 根據美國醫學研究所和美國心臟協會的建議：
1-3歲的兒童/19g 4-8歲的兒童/25g
9-18歲的女孩/25g 19-50女性/25g 50歲以上婦女/30g
9-13歲的男孩/30g 14-50歲男性/40g 50歲以上男性/50g
每天攝取適當高纖維食物，有助於減少腹部脂肪。
濟民中醫師提示：以上資訊僅供參考，若有相關疑問或疾患，還是要找專業就醫，以免耽誤症情。
參考資料https://www.healthline.com/nutrit…/20-tips-to-lose-belly-fat
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